Hyppää haluaamasi sisältöön klikkaamalla kuvia!
Esimerkiksi:
Kurkkaa lisää hassuja teemapäiviä alla olevan linkin kautta!
Lomalla on ihanaa tehdä virkistäviä ja aktiivisia juttuja, mutta myös rentouttavat hetket ovat tärkeä osa mielen ja kehon hyvinvointia.
Aikataulut, kiire, tietotekniikan suuri määrä, viihde, melu, ihmisten paljous – kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka lisäävät hermoston ärsytystilaa eikä niistä pääse eroon lomallakaan. Tällaisessa tilassa lepo ja palautuminen jää helposti puutteelliseksi.
Hermoston ollessa liian kauan yliaktiivisessa tilassa syntyy erilaisia psyykkisiä ja fyysisiä haittaoireita, kuten esimerkiksi päänsärky, masentuneisuus, vatsakivut ja unihäiriöt.
Jotta lomasta voisi nauttia kunnolla, levon ja aktiviteettien tasapainoon onkin hyvä kiinnittää erityistä huomiota.
Tutkija Saundra Dalton-Smith jakaa levon seitsemään eri osa-alueeseen.
Keho tarvitsee kahdenlaista lepoa: aktiivista ja passiivista.
Mielen rauhoittamista ja irrottautumista työstä tai jatkuvasta suorittamisesta.
Valtaosa aivoihimme saapuvasta aisti-informaatiosta tulee näköaistin kautta: ei siis ihme, että moni kaipaa päivän lopulla taukoa kirkkaista valoista, ruudun tuijottamisesta ja kaikesta mikä liikkuu tai häilyy näkökentässä.
Yhtä lailla me kuitenkin kaipaamme taukoa melusta ja hälystä; kaikesta mikä kuormittaa aistejamme.
Vähennä ruutuaikaa, vietä aikaa hiljaisuudessa ja sulje ylimääräiset valot tai äänet.
Tilan antamista luovuudelle ja mielikuvitukselle: inspiroidu luonnosta, taiteesta tai musiikista ilman suorituspaineita.
Ajatusten ja mielikuvituksen lepuuttaminen on erityisen tärkeää silloin, jos arkesi vaatii jatkuvaa ongelmanratkaisua ja ajattelun kurinalaisuutta. Näiden vastapainoksi tarvitaan vaikuttumisen ja ihastumisen kokemuksia ja kykyä; eli kokemuksia siitä, että elämässä on paljon muutakin!
Emotionaalinen lepo on vapautta ja mahdollisuutta ilmaista vapaasti tunteitaan ilman tarvetta erityisesti säästää, suojella tai miellyttää kuulijaansa. Tämä tarkoittaa myös kykyä sanoa “ei” muiden vaatimuksille ilman syyllisyyttä.
Mahdollisuus tällaiseen lepoon on kallisarvoinen ja huolella vaalittava lahja ja tarkoittaakin yleensä vastavuoroisuutta. Kummallakin osapuolella on silloin mahdollisuus omalta osaltaan kertoa, miltä tuntuu ja mitä oikeasti ajattelee.
Emotionaalinen lepo synnyttää sivutuotteenaan syvällisiä ihmissuhteita.
Ihminen on toiselle ihmiselle valtava ärsykkeiden kimppu; me tulkitsemme toisiamme ja reagoimme toisiimme monilla tavoilla myös fyysisesti.
Levon keskiössä onkin ihmiskontaktien tasapainottaminen.
Vetäydy hetkeksi yksinäisyyteen tai vietä aikaa vain sellaisten ihmisten seurassa, jotka antavat sinulle energiaa.
Henkinen kuormitus syntyy, kun joutuu kohtaamaan ja sietämään merkityksettömyyttä, ulkopuolisuutta, paheksuntaa, välinpitämättömyyttä tai epämiellyttävyyttä. Henkistä lepoa voi tietoisesti hakea itselleen rakkaista ja merkityksellisistä asioista. Luonto, harrastukset, vapaaehtoistyö, rukoilu ja meditaatio ovat muutamia esimerkkejä henkistä lepoa edistävistä toiminnoista.
Lihaksiin kertyvää jännitystä voi purkaa jännitys-rentoutusharjoittein. Tässä rentoutustavassa lihasryhmät käydään erikseen läpi siten, että niitä ensin jännitetään ja sen jälkeen rentoutetaan.
Klikkaa tästä: mielenterveystalo.fiPäiväkirjamaisen menetelmän avulla seurataan omia lepotottumuksia ja niihin liittyviä tunteita. Tunnistamisen jälkeen keskitytään toimintatapojen purkamiseen ja toisin toimimiseen.
Klikkaa tästä: mielenterveystalo.fiHarjoitus auttaa rentoutumaan kuvittelemalla itsesi sinulle mieluisaan paikkaan. Soundcloudissa myös kirjoitettu ohje kuunnelman lisäksi (ei vaadi sisäänkirjautumista).
Klikkaa tästä: soundcloud.comÄänitteen tarkoitus on opastaa olemaan luonnossa ja hyödyntää vaikkapa lähimetsää oman hyvinvoinnin edistäjänä. Sisältö myös tekstimuodossa.
Klikkaa tästä: coronaria.fiHarjoituksen tarkoituksena on auttaa tarkastelemaan omia mielessä pyöriviä ajatuksia ja tunteita etäämmältä, auttaa hyväksymään erilaiset ajatukset ja tunteet ja auttaa päästämään niistä myös tarvittaessa irti.
Klikkaa tästä: coronaria.fiJännittäminen on tavallinen, tarpeellinen ja vaaraton tunne, minkä kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Harjoituksen tarkoituksena on harjoitella käyttämään hengitystä apuna jännittämisen säätelyssä.
Klikkaa tästä: coronaria.fiSarjassa tutustutaan tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin harjoittamiseen. Sarjan 8:ssa jaksossa esitellään mindfullnessin perusasennne ja tehdään lyhyt ohjattu harjoitus. Harjoituksia voi käyttää myös erikseen.
Jaksot: youtube.comHarjoitukset: youtube.comVapaa-ajalla kannattaa tehdä asioita, joista nauttii ja saa hyvän olon!
Nuoren vapaa-aikaan voi kuulua yksinoloa, kavereiden tapaamista, harrastuksia tai ihan vaan oleilua. Tärkeää on, että nuori voi ottaa välillä rennosti ja viettää vapaa-aikansa omalla toivomallaan tavalla.
Harrastukset ovat tärkeä osa lasten ja nuorten elämää; ne ovat mieleistä tekemistä, kaverisuhteiden vaalimista, itsensä kehittämistä ja omien unelmien sekä vahvuuksien löytämistä. Lapsille ja nuorille on yhä tärkeämpää omatoiminen harrastaminen. Harrastus on lapsen ja nuoren valinta viettää vapaa-aikaansa mielekkäästi.
Harrastaminen tukee parhaimmillaan perheitä vahvistamalla yhdessäoloa ja tekemistä sekä edistää lasten ja nuorten osallisuutta yhteiskunnassa.
Kuinka paljon ja mitä nuoret harrastavat? Minkälaiset nuorisokulttuurit heitä kiinnostavat? Minkälaisia kokemuksia nuorilla on kesänvietosta? Entä mitä he ajattelevat sosiaalisesta mediasta ja hyvinvoinnista?
Muiden muassa näihin kysymyksiin haetaan vastauksia vuoden 2024 Lasten ja nuorten vapaa-aikatutkimuksessa (julkaistu 2025).
Vapaa-aikatutkimus tarjoaa ensimmäistä kertaa kattavan perustietopaketin nuorten kesänvietosta sekä antaa lukijalleen eväitä käsitellä kännyköiden ja sosiaalisen median maailmoja nuorten näkökulmista.
Sivustolta löytyy ohjeita ja ideoita harrastamiseen kotona, vapaa-ajalla tai osana opetusta kategorioittain (esim. taide, sirkus, musiikki, tanssi, kirjallisuus, teatteri)
Klikkaa tästä: harrastakotona.fiSivustolta löydät Suomen kansallispuistot, maailmanperintökohteet, Geoparkit, lähikohteet, esteettömät reitit ja luontokartat.
Klikkaa tästä sivustolle: luontoon.fiKlikkaa tästä sovellukseen: luontoon.fiSivustolta löydät retkipaikat kartasta bloginomaisine lisätietoineen sekä tietoa esim. kansallispuistoista, geoparkeista, vaellusreiteistä, retkiruoasta ja muista retkeilyyn liittyvtstä asioista!
Klikkaa tästä: retkipaikka.fiTalouteen liittyvät kysymykset ja aiheet voivat herättää
epävarmuutta nuorissa, mutta myös nuorten parissa toimivissa aikuisissa. Inflaatio, korkojen nousu ja nopeasti kohoavat elinkustannukset ovat olleet paljon esillä mediassa viime aikoina. Ne aiheuttavat huolta, mutta myös korostavat talousosaamisen merkitystä. Hyvä talousosaaminen auttaa sekä sopeutumaan muuttuneisiin tilanteisiin että luo turvallisuutta
ja hyvinvointia.
Rahasta ja taloudesta ei voi puhua liikaa. Itseasiassa rahasta pitäisi puhua paljon nykyistä enemmän niin kotona,
koulussa kuin vapaa-ajalla ja kavereiden kanssa. Rahasta kannattaa puhua, vaikka ei olisi rahahuolia. Joskus tilanne voi muuttua, ja silloin on helpompaa, kun aiheesta
puhuminen on rutiinia. Rahasta voi myös puhua, vaikka
ei itsekkään tietäisi kaikkea kaikesta. Riittää, kun tekee
parhaansa. Aina voi myös yhdessä lähteä nuoren kanssa
etsimään tietoa ja selvittämään asiaa.
Tukea taloustaitoihin -opas on tehty tukemaan nuorten parissa toimivia aikuisia käsittelemään talouskysymyksiä yhdessä nuorten kanssa. Oppaasta löytyy sekä tietoa oman talouden eri osa-alueista, että myös erilaisia harjoituksia, joiden avulla teemaa voi nostaa esille nuorisotoiminnassa.
Klikkaa tästä: nuortenakatemia.fiOpas kannustaa ottamaan raha-asiat puheeksi ryhmä -toiminnassa. Opas soveltuu monenlaisiin ryhmiin ja sitä voivat hyödyntää niin ryhmiä ohjaavat ammattilaiset kuin vapaaehtoiset. Opas sisältää raha-asioihin liittyviä aiheita ja tehtäviä.
Klikkaa tästä: takuusaatio.fiOpas on tarkoitettu nuoria työssään kohtaaville ammattilaisille tueksi ja käsikirjaksi talous- ja velka-asioiden ensiapuun. Opas rohkaisee ottamaan raha-asiat puheeksi, kertoo hyvistä toimintamalleista ja vinkkaa parhaimmista palveluista ja materiaaleista.
Klikkaa tästä: nal.fiPodcast on Talous ja nuoret TATin ja Nordnetin yhteistyössä tuottama, erityisesti nuorille suunnattu rahaa, sijoittamista, säästämistä ja yleisesti henkilökohtaista taloutta käsittelevä podcast. Studioon kutsutaan jokaisessa jaksossa vaihtuva nuorisovieras, jotta pysytään perillä siitä, miten taloustieto soveltuu käytäntöön.
Klikkaa tästä: youtube.com (kunkoululoppuu.fi)Materiaalipankista löydät Taloustaitohankkeessa käytettyjä materiaaleja (itse kehitettyjä sekä muiden toimijoiden tuottamia materiaaleja). Materiaaleja saa vapaasti hyödyntää niiden alkuperäisessä muodossaan. Materiaalia löytyy yksilö- ja ryhmävalmennuksiin myös englanniksi, ruotsiksi ja selkosuomeksi.
Klikkaa tästä: diakonissalaitos.fiTarjoamme toiminnallisia ja elämyksellisiä oppimissisältöjä kouluille ja oppilaitoksille.
Tavoitteemme on, että lapset ja nuoret uskaltavat innostua tulevaisuudesta, saavat valmiuksia muuttuvan työelämän tarpeisiin ja oman arkensa hallintaan.
Klikkaa tästä: nuortennyt.fiTestaa millä tasolla taloustaitosi ovat. Mikä on kesäseteli, entä budjetti, onko netto ja brutto hallussa?
Klikkaa tästä: nuortennyt.fiTestaa taitosi yrittäjänä! Yrittäjällä tulee olla idea ja vankka osaaminen.
Klikkaa tästä: nuortennyt.fiNuoruuteen kuuluu irtaantumista lapsuudenkodista ja vanhemmista, sekä omien asioiden itsenäisen hallinnan aloittamista. Monet merkkipaalut, kuten taloudellinen itsenäisyys, saavutetaan vähitellen. Omilleen muuttaminen, työelämään astuminen ja opintojen aloittaminen tapahtuvat kuitenkin kaikki usein samoihin aikoihin, mikä tekee muutoksista entistä tuntuvampia.
Aikuisuus elämänvaiheena alkaa nykyään noin 20-vuotiaana. Nuoret kohtaavat aikuisuuteen siirtyessään nopeita ja suuria elämänmuutoksia.
Äärimmillään vaikeudet tarkoittavat syrjäytymistä, joka voi alkaa, jos uuteen rooliin sopeutuminen ei onnistukaan esimerkiksi opiskelu- tai työelämässä. Myös päihteet saattavat viedä mennessään, jolloin muista elämän osa-alueista voi olla vaikea pitää kiinni.
Suurin osa nuorista aikuistuu ja itsenäistyy ilman suuria haasteita. Vaikeuksien tunnistaminen ei kuitenkaan ole häpeä, vaan päinvastoin: apua, tukea ja vinkkejä itsenäistymiseen kannattaa hakea ajoissa.
Nuoruudessa oma henkilökohtainen arvomaailma kehittyy, kun on tehtävä tärkeitä elämään liittyviä päätöksiä. Päätöksiä on pohdittava tarkasti etenkin sen suhteen, minkälainen toiminta on oikein tai väärin. Joskus päätös voi epäonnistua ja johtaa pettymykseen. On kuitenkin tärkeää suuntautua tulevaisuuteen ja kehittää pitkäjänteisyyttä. Kokemusten kautta huomaa usein omat rajansa ja heikkoutensa sekä oppii kehittämään ja samalla suojelemaan itseään.
Opettele tuntemaan ja hyväksymään omat tunteesi. Kunnioittavalla kohtelulla kannustat myös muita samaan. Elämän pienet ristiriidat vain kehittävät neuvottelutaitoja, ja ihmissuhteiden kautta avarrat käsitystäsi itsestäsi ja maailmasta. Kun saat uusia kokemuksia, kehität samalla persoonallisuuttasi. Muun muassa perhe, ystävät, harrastukset, opiskelupaikka ja työyhteisö tarjoavat erilaisia ryhmiä joihin kuulua. Ne luovat ympäristöjä, joissa on mahdollisuus toteuttaa itseään ja tarkastella omaa toimintaansa suhteessa muihin.
Nuoruudessa tapahtuviin lukuisiin elämänmuutoksiin liittyvät usein raha ja erilaiset taloudelliset kysymykset. Muuttoa pois kotoa kannattaa valmistella hyvissä ajoin. Jos rahat tuntuvat karkaavan käsistä, oman talouden hallinta helpottuu, kun kirjaa ylös tulonsa ja menonsa. Yllättäviin kuluihin on myös hyvä varautua pitämällä aina pientä ylimääräistä rahasummaa tilillä, vaikkei erillistä säästötiliä olisikaan.
Ammatinvalinta on suuri kysymys jokaisen elämässä: se muokkaa käsitystä omasta itsestä ja paikasta maailmassa. Työllisyys ja toimeentulo nuoruudessa lisäävät hyvinvointia, itseluottamusta ja pystyvyyden tunnetta. Aikuistumisen, itsenäistymisen ja elämänhallinnan yhtenä kriteerinä onkin perinteisesti ollut kyky hankkia oma toimeentulo. Tähän elämänvaiheeseen liittyvät kuitenkin olennaisesti epäsäännölliset ja epävarmat tulot.
Nykyään työelämä on epävakaata ja yhteiskunnan taloudellinen tilanne heikompi kuin aiemmin. Työn tai opiskelupaikan saaminen on vaikeampaa. Määräaikaiset ja osa-aikaiset työsuhteet eli pätkä- ja silpputyöt ja nuorisotyöttömyyden lisääntyminen voivat aiheuttaa haasteita.
Toisaalta satunnaiset ja lyhyetkin työjaksot ja niistä saadut tulot voivat helpottaa taloudellista ahdinkoa. Usein nuoret eivät itse pidäkään tilannetta ongelmallisena. Työskentely esimerkiksi opintojen ohella on joustavaa ja väliaikaisetkin työsuhteet toimivat välietappina yhdestä elämänvaiheesta toiseen. Jokainen työsuhde vie eteenpäin kerryttäen kokemusta ja osaamista.
Raha-asioiden ja itsenäiseen asumiseen liittyvien asioiden lisäksi on tärkeää muistaa huolehtia itsestään paitsi fyysisesti mutta myös henkisesti. Jokaisen kannattaa joskus pysähtyä kuulostelemaan omaa hyvinvointiaan, toiveitaan ja odotuksiaan. Jos innostuminen on vaikeaa tai vastuu esimerkiksi omasta taloudesta, opiskelu- ja työtehtävistä tuntuu liian raskaalta, kannattaa apua hakea muilta.
Vinkkejä nuorille itsenäistymisen haltuunottoon.
Klikkaa tästä: mielenterveystalo.fiTietoa itsenäistymisestä etenkin autismikirjon näkökulmasta.
Klikkaa tästä: askelaikuisuuteen.fiTutkimuksessa esiin nousivat nuoren toimijuus ja sosiaalisen verkoston merkitys tukitoiminnassa, sekä itsenäistymiselle asetetut tavoitteet.
Klikkaa tästä: edition.fi (Nuorisotutkimusseura)Käsikirja on kirjoitettu nuorelta nuorelle ja se käsittelee itsenäistymisen teemoja huumorilla ja hyvällä fiiliksellä. Käsikirjassa käydään läpi muutamia keskeisiä asioita, joita lähes jokainen itsenäistyvä henkilö kohtaa.
Klikkaa tästä: punainenristi.fiOta arki haltuun tehtävien avulla! Arjen tutut, toistuvat rutiinit tuovat elämään turvallisuuden ja hallittavuuden tunnetta. Tehtävien avulla saat vinkkejä oman arkesi tueksi.
Klikkaa tästä: askelaikuisuuteen.fiOpas on NALin julkaisema itsenäistyville nuorille ja nuorten kanssa työskenteleville ammattilaisille suunnattu tietopaketti, jossa käsitellään muun muassa asunnon etsimistä, muuttamista, asumista, vuokrasopimusta, kodin ylläpitoa ja asumiseen liittyviä talousasioita.
Opas on saatavilla suomeksi, englanniksi, arabiaksi ja venäjäksi! Oppaan päivitetty versio on julkaistu tammikuussa 2024.
Työkirja on tarkoitettu itsenäistyville nuorille sekä heidän kanssa työskenteleville ammattilaisille. Sen pääteema on asuminen sekä arjen sujuminen. Työkirja sisältää erilaisia tehtäviä muun muassa arjen taitoihin, vahvuuksiin ja voimavaroihin sekä hyvinvointiin liittyen. Työkirjan avulla työntekijä ja nuori voivat vahvistaa yhteistyötään.
Klikkaa tästä: laatuajalkihoitoon.fi (Savonia)Tavoitteena on analysoida työpaikkailmoituksen tekstiä, selvittää omaa osaamista ja harjoitella osaamisperustaisen CV:n tekoa. 7-9 luokkalaisille.
Klikkaa tästä: mll.fiTäytettävä työkirja nuoria varten on kehitetty lastensuojelussa, mutta soveltuu laajemminkin sosiaali- ja terveysalalla nuorten kanssa. Neon tavoitteena on tukea nuoren arjen hallinnan taitoja ja omilleen muuttoa niin, että riski syrjäytymiseen vähenee. Kirja on tilattava sivuston kautta.
Klikkaa tästä: itsenaiseenelamaan.fi
ma 27.7.
Eino Leino (1878-1926) oli tuottelias runoilija, lehtimies ja kriitikko. Heinäkuun 6. päivä vietetään Eino Leinon ja runon ja suven päivää. Se on myös vakiintunut liputuspäivä.
Paha ei ole kenkään ihminen, vaan toinen on heikompi toista. On hyvää rinnassa jokaisen, vaikk' aina ei esille loista. Kas, hymy jo puoli on hyvettä ja itkeä ei voi ilkeä: miss' ihmiset tuntevat tuntehin, liki liikkuvi Jumalakin.
Oppaasta löydät ohjeet työpajaan, jossa tutustutaan runovideoihin. Pajan aikana valmistetaan vaihe vaiheelta pienryhmän oma runovideo, jossa yhdistyy liikkuva kuva ja runoteksti. Noin neljä tuntia kestävä paja soveltuu 4.-9.-luokkalaisille sekä nuorille ja aikuisille. Se ei vaadi aiempaa kokemusta runoudesta tai videoiden tekemisestä.
Klikkaa tästä: lastenkulttuuri.fiLeikillisissä runotehtävissä lapset pääsevät sukeltamaan runokirjan maailmoihin toiminnallisesti ja runoilemaan itsekin! Tehtäviä voi soveltaa kaikille ikäryhmille ja ryhmille sopiviksi.
Klikkaa tästä: luelapselle.fiSivustolta löydät ohjeistuksia ja materiaalia runojen kirjoittamiseen sekä esimerkkejä runoista.
Klikkaa tästä: peda.netOhjeistus runojen kirjoittamiseen "Eleven" -metodilla. Menetelmä soveltuu kaikille yli 7-vuotiaille ja vie aikaa 10+min.
Klikkaa tästä: leikinriemu.fi (Nuorisoseurat)Unikeonpäivä, vanha kristillinen merkkipäivä, tunnetaan monissa maissa myös nimellä seitsemän nukkujan päivä. Tällä päivällä muistellaan Efesoksen seitsemää unikekoa, jotka legendan mukaan olivat nuorukaisia. He pakenivat 200-luvulla kristittyjä vainonnutta keisari Deciusta luolaan ja heräsivät vasta 200 vuotta myöhemmin. Unikeonpäivä osuu Suomessa, Ruotsissa ja Norjassa 27. heinäkuuta, mutta monissa muissa maissa se on jo kuukautta aiemmin.
Ensimmäiset viralliset maininnat Unikeonpäivästä Suomessa ovat peräisin 1600-luvulta. Tällöin alkoi myös perinne, jossa kansa uskoi, että kyseisenä päivänä pisimpään nukkuva henkilö olisi talon laiskin. Tätä “laiskimusta” sai kiusoitella ja nimittää unikeoksi. Osittain tämä johtui siitä, että kyseisellä päivämäärällä ei ollut lainkaan nimipäiväsankaria, vaan ainoastaan merkintä “unikeonpäivä”. Näin vanha kansa mielsi päivän nimipäiväsankariksi kaikki uneliaat unikeot.
Tunnetuin nykyperinne liittyy Naantaliin, jossa valitaan valtakunnan virallinen Unikeko. Hänet heitetään mereen symbolisesti “heräämään”. Viime vuosina myös muissa kaupungeissa on alettu valita vuoden unikekoja.
Päivään liitetään paljon uskomuksia pitkään nukkuvista henkilöistä. Esimerkiksi hän, joka herää viimeisenä, on kyseisen talon unikeko ja näin ollen laiskin koko vuoden. Toinen sanonta kertoo myös, että jos unikeon päivänä nukkuu pitkään aamulla, nukuttaa koko vuoden.
Myös sääennustukset olivat olennainen osa unikeonpäivää. Tunnetuin näistä uskomuksista lienee sanonta: ”Jos unikeon päivänä sataa, niin sataa seitsemän viikkoa yhtä mittaa.”
Unikeko julkistetaan 27.7.2026 klo 8.00
Naantalin Unikeonpäivät on kesän huipputapahtuma 26.-27.7.2026. Itse unikeonpäivä 27.7. käynnistyy perinteiseen tapaan Valtakunnan Virallisen Unikeon julkistamisella kello kahdeksan aamulla.
